HIILIHYDRAATIT - OPTIMAALINEN POLTTOAINE
Oikeiden hiilihydraattien saanti oikeaan aikaan on hyvin ratkaisevaa sen kannalta, edistytkö harjoittelussasi vai et. Hiilihydraatit ovat ensisijaisesti polttoaineena korkeaintensiteettisessä liikunnassa eli kaikentyyppisessä anaerobisessa toiminnassa. Jotta voisit treenata kovaa seuraavana päivänä tai jopa myöhemmin samana päivänä, sinun on täydennettävä hiilihydraattivarastojasi. Kovien treenisessioiden jälkeen lihakset ovat polttoaineen puutteessa ja hiilihydraattien nälkäisiä. Siksi on uskomattoman paljon hyödyllisempää lisätä hiilihydraatteja heti harjoittelun jälkeen, koska lihaksen varastot ovat tässä vaiheessa optimaaliset. Hiilihydraattien tulisi olla helposti sulavia ja nopeasti imeytyviä, eli niillä tulisi olla korkea glykeeminen indeksi (GI), sillä varastoitumisen tehokkuus riippuu imeytymisnopeudesta.
Liikunnan epäsuotuisa vaikutus on lihaksia hajottavan kortisolihormonin erityksen lisääntyminen. Vaikka kortisoli on elintärkeä hormoni, sillä on haitallinen vaikutus lihasten kasvuun ja harjoittelun edistymiseen. Kun hiilihydraatteja nautitaan, erittyy insuliinia, joka on tässä tapauksessa kortisolin vihollinen, ja se auttaa torjumaan lihaksia tuhoavaa vaikutusta.
Lihaksia hajottavan vaikutuksen lisäksi kortisoli vaikuttaa myös immuunijärjestelmän tukahduttamiseen. Hiilihydraattien saannin avulla voidaan kuitenkin välttää myös tämä ei-toivottu vaikutus.
NOPEA PROTEIINI NOPEAAN LIHASKASVUUN
Proteiinin saanti fyysisen aktiivisuuden jälkeen tekee harjoittelun aiheuttamasta rakennussignaalista entistäkin voimakkaamman. Heraproteiinin nauttiminen on erityisen hyödyllistä, sillä se sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, imeytyy nopeasti ja sisältää eniten haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), joiden on lukuisissa tutkimuksissa osoitettu stimuloivan lihasten kasvua.
